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手足の冷えがひどい人の体をいたわる習慣

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筋肉量足りてますか?

冷えの原因は血行不良や筋肉の衰えです。
下半身の筋肉は「第二の心臓」と言われていて、心臓のポンプ機能で動脈を送られてきた血液を、静脈を通して心臓に戻すとき、ふくらはぎなどの下半身の機能が心臓のポンプ機能をサポートして効率よく血液を循環させています。

筋トレする女性つまり、筋力(特に下半身)が衰えると血流が悪くなるということです。
また、筋肉はエネルギーを消費して熱を発生させる大きな器官です。

筋肉量が少ないと発熱量が少なくなって体が冷えてしまうのです。
自分の 筋肉量をチェックして不足している人は筋力トレーニングをしてください。

筋肉率の目安

評価

女性

男性

低い

25.9%以下

30.9%以下

標準

26.0~27.9%

31.0~34.9%

やや高い

28.0~29.9%

35.0~38.9%

筋肉量の目安

BMI

女性

男性

24.9以下

14.0kg

22.0kg

25.0以上

17.0kg

24.0kg

BMI= 体重kg ÷ (身長m)2  70kg÷(1.76m×1.76m)=22.6

適正体重= (身長m)2 ×22  (1.76m×1.76m)×22=68.15kg

筋肉率

体重kg × 体脂肪率% ÷100=体脂肪量kg
体重kg-体脂肪量kg=除脂肪体重(骨・筋肉、内蔵などの重さ)kg
除脂肪体重kg ÷2=筋肉量kg
筋肉量kg ÷ 体重kg ×100=筋肉率%



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