筋肉量足りてますか？
冷えの原因は血行不良や筋肉の衰えです。
下半身の筋肉は「第二の心臓」と言われていて、心臓のポンプ機能で動脈を送られてきた血液を、静脈を通して心臓に戻すとき、ふくらはぎなどの下半身の機能が心臓のポンプ機能をサポートして効率よく血液を循環させています。
つまり、筋力（特に下半身）が衰えると血流が悪くなるということです。
また、筋肉はエネルギーを消費して熱を発生させる大きな器官です。
筋肉量が少ないと発熱量が少なくなって体が冷えてしまうのです。
自分の 筋肉量をチェックして不足している人は筋力トレーニングをしてください。
筋肉率の目安 | ||
評価 | 女性 | 男性 |
低い | 25.9%以下 | 30.9%以下 |
標準 | 26.0～27.9% | 31.0～34.9% |
やや高い | 28.0～29.9% | 35.0～38.9% |
筋肉量の目安 | ||
BMI | 女性 | 男性 |
24.9以下 | 14.0kg | 22.0kg |
25.0以上 | 17.0kg | 24.0kg |
| BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2 70kg÷（1.76m×1.76m）＝22.6 適正体重＝ (身長m)2 ×22 （1.76m×1.76m）×22＝68.15kg 筋肉率 体重kg × 体脂肪率％ ÷100＝体脂肪量kg | ||
コメント