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自律神経の働きを整えて幸せ+

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生命維持のの活動をコントロールしている自律神経は、脳の命令なしで内臓や呼吸などの生命活動をコントロールしています。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の反対の働きをする二つの神経からできています。

習い事pointこの2つの神経のバランスが崩れると心と体が上手く働かなくなってしまいます。

「交感神経」と「副交感神経」の働き

交感神経

項目

副交感神経

活発化

体の活動

鎮静化

高揚

気持ち

リラックス

血管が収縮

血行が悪くなる

血圧が上がる

血液純循環

血管が拡張
血行が良くなる

血圧が下がる

筋肉が緊張

筋肉に血液が送り込まれる

筋肉

筋肉が弛緩

血液が全身に行きわたる

内臓が緊張

消化、吸収機能低下

内臓

内臓がリラックス

消化、吸収機能の向上

下がる

体温

上がる

乱れる
(浅く、速くなる)

呼吸

安定する
(深く、ゆっくりになる)

乱れる

ホルモン分泌

安定する

低下

代謝

向上

仕事
運動
テレビ
怒る
不満
イライラ

活発になる時

趣味
お風呂に入る
深呼吸
森林浴
笑う
優しい気持ち

現代人の傾向

自律神経は、時間帯、心の状態、環境、姿勢、呼吸の仕方などによって、交感神経が優位になったり、副交感神経が優位になったり・・1日のうちでなんども切り替えをしています。

ただし、現代人は交感神経が優位になるような状況が多くなっていますし、40代を過ぎると副交感神経の働きが急激に低下し、20代の頃の2/3程度になると言われています。
習い事-自律神経のバランス

その結果、交感神経の働きが過敏になり、

  • 代謝が下がり太りやすくなる
  • 冷え症になる
  • 疲れややすい
  • 肌のトラブルが増える
  • 起きられない
  • 心が不安定になる(イライラ、やる気が出ない、物事が続かない、行動力が低下するなど)

などの、問題が生じやすくなっています。
自律神経のバランスを調えて、心と体の健康状態を向上させましょう。

寝る直前までテレビやパソコンを使って、交感神経を刺激すると、交感神経が過敏ななったまま眠ることになり、心と体を十分に休めることができません。

夕食後はくつろいで、ゆっくりと入浴し、リラックスする時間を摂りましょう。
そうすることで副交感神経を活性化し、心と体の調子も向上していきます。

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