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体幹ストレッチで大切な事で幸せ+④

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体幹を意識してストレッチを行って伸びやすい体、健康で若々しい体を手に入れましょう!

体幹ストレッチで大切な事

体幹のストレッチを効率よく行うためには、脊柱周り、骨盤周り、肩甲骨まわり、股関節周りのどの部位をストレッチしているのか意識して各パーツごとに丁寧に行うことが大切です。
習い事point

各パーツを効率よくストレッチできるかのコツを知って、各パーツごとのストレッチを丁寧に行っていきましょう。

「体幹のストレッチ」(脊柱と骨盤)

体幹ストレッチは脊柱とその土台である骨盤周りをストレッチします。

脊柱周りのストレッチ:体幹捻り

体幹を捻るストレッチのコツは骨盤(腰)を固定したまま肩を水平に捻ることです。
体幹の土台である骨盤を回すと骨盤ごと背骨が回ってしまい、脊柱周りのストレッチになりません。

うまくいかない人は、最初椅子に座って行うと骨盤を固定した感覚を得られやすいでしょう。
ここで知っておいていただきたいのは、腰椎(腰の骨)は横にねじれないという事です。

ですから、体幹捻りで横に捻っているのは胸椎です。
無理に腰を捻じろうとすると、骨盤まで回ってしまうので注意しましょう。

体幹捻りを習う

体幹捻り

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