睡眠の質について考えよう
睡眠の質を向上することは疲労回復のカギとなります。眠っている間に成長ホルモンなどが出たり傷ついた細胞が修復されたり、ガン細胞などが体外に排出されたりなど体全体を整えられているからです。
最適な睡眠時間は人によって多少差がありますが平均7時間ぐらいだそうです。睡眠時間が取れていれば何時に寝ても良いというわけではなく、規則正しく眠っていることが大事です。できれば夜の11時から2時までの間は眠るようにしましょう。
慢性的に疲れている人は睡眠の質が低下している可能性について考えてみましょう。しっかり眠れていないことが原因で、十分に体を回復できなくて体のあちこちに不調が起こっているかもしれません。
１の場合は夜の生活を見直すことが重要です。本来人の体は暗くなったら仕事を控えてゆっくり休むようにできています。夜遅くまで仕事をがんばったり、テレビやゲームやパソコン等で交感神経を緊張させるような生活が習慣的になっていると眠れなくなってしまいます。質が高い睡眠を取るために夜はぬるめのお風呂に入って深部体温をあげたり、ストレッチをして血流を向上してリラックスモードになれるように生活を見直すとよいでしょう。
囲２の場合は明るいうちはよく体を動かして、夜はしっかり体を休めるというメリハリの効いた生活をして睡眠の質を向上させましょう。
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