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睡眠の質を向上して幸せ+

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睡眠の質を向上することは疲労回復のカギとなります。
眠っている間に成長ホルモンなどが出たり、傷ついた細胞が修復されたり、ガン細胞などが体外に排出されたりなど体全体を整えられているのです。
習い事point

最適な睡眠時間は人によって多少差がありますが、平均7時間ぐらいだそうです。
睡眠時間が取れていれば何時に寝ても良いというわけではなく、特に夜の11時から2時までの間に眠っていることが大事です。

慢性的に疲れている人は、睡眠の質が低下している場合が多いのです。
しっかり眠れていないために、体のあちこちが不調をきたしているのです。

不眠の2つのパターン

  1. 自律神経が興奮しすぎて、夜になっても副交感神経優位に切り替わらないために眠れない場合
  2. 副交感神経が日常的に優位になってしまっていて、体をあまり動かさないために疲れがたまらず、夜になっても眠くならない場合

1の場合は、夜の生活を見直すことが重要です。
本来人は暗くなったら仕事を控えて、ゆっくり休むようにできています。

夜遅くまで仕事をがんばったり、テレビやゲーム、パソコン等で交感神経を緊張させるような生活が習慣的になっていると眠れなくなってしまうのです。

良い睡眠を取るためには、夜はぬるめのお風呂に入って深部体温をあげたり、ストレッチをして血流を向上し、リラックスモードになれるように生活を見直す必要があるでしょう。

睡眠の見直し

睡眠の質を向上させよう!

2の場合は、明るいうちはよく体を動かして、夜はしっかり体を休めるというメリハリの効いた生活が、睡眠を向上させるのに大切です。

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