「 疲れケア 」一覧

ストレス解消法を見直そう

ストレス解消法を見直そう

自分がストレス解消のつもりでやっていることが、自分の意思とは裏腹にストレスを増やしてしていることは珍しくありません。毎日忙しくてリラックスする時間がない生活をしている人は、交感神経過剰型の疲れなのに寝る前や休日にゲームをしていると、さらに交感神経を使うことになるのでドンドン疲れが溜まってしまいます。

疲れタイプ分類テスト

疲れタイプ分類テスト

疲れのタイプには「交感神経型疲労タイプ」と「副交感神経型疲労タイプ」「自律神経スイッチング不良タイプ」の3つがあります。Aが多かった人は「交感神経型疲労タイプ」、Bが多かった人は「副交感神経型疲労タイプ」です。AとBの数にあまり差がなく体調が悪い人は、「自律神経スイッチング不良タイプ」です。

疲れが取れやすい体を作ろう30

疲れが取れやすい体を作ろう30

体は自律神経を調整して体温を一定に保とうとするのですが、体温の変化激しいと自律神経の切り替えが激しくなるので疲れてしまいます。こんな状態がつづくと自律神経のスイッチングがうまく働かなくなってしまいます。人間の体が急激な温度変化に対応できるのは5℃以内といわれています。それ以上の変化を繰り返し受けていると、次第に自律神経のスイッチング機能が低下してしまうのです。

疲れが取れやすい体を作ろう29

疲れが取れやすい体を作ろう29

自律神経は天気からの影響も強く受けています。晴天の日は交感神経が優位になって活動的に動き回るための準備をしますし、雨が降ったり曇ったりすると副交感神経が優位になって休息の準備をしたり、ケガや病気の予防をします。ですから交感神経過剰型の疲れを抱えている人は天気が良いとイライラし、反対に副交感神経過剰型の疲れを抱えている人は天気が悪いとやる気がなくなってしまうのです。

疲れが取れやすい体を作ろう28

疲れが取れやすい体を作ろう28

自律神経は交感神経と副交感神経で構成されていて、その優位性のバランスをとることで興奮とリラックスのバランスを調えています。交感神経が優位になると知覚は鈍くなって、副交感神経が優位になると知覚が鋭敏になります。交感神経が優位になると神経伝達物質の分泌が抑制されるので知覚が鈍くなるのです。女性に感覚が鋭敏な方が多いのは、女性に副交感神経優位タイプが多いからです。

疲れが取れやすい体を作ろう27

疲れが取れやすい体を作ろう27

疲れに強い体を手に入れるためのポイントは「①自律神経」「②エネルギー代謝」「③免疫」の3つです。
この3つの働きをよく理解して上手に働きかけることで、疲れをシッカリと回復させることができるようになります。ここではその中のひとつ免疫機能について考えてみましょう。免疫機能とは自己防衛機能(ケガや病気にならない力)と自己再生機能(体を修復する力)の2つです。

疲れが取れやすい体を作ろう26

疲れが取れやすい体を作ろう26

疲れに強い体を手に入れるためのポイントは「①自律神経」「②エネルギー代謝」「③免疫」の3つです。ここではその中のひとつ免疫機能について考えてみましょう。免疫機能とは自己防衛機能(ケガや病気にならない力)と自己再生機能(体を修復する力)の2つです。自己防衛機能は外部から体に侵入してくる外敵や異物(細菌・ウィルス・体に不要な物質など)から体を守る働きです。


疲れが取れやすい体を作ろう25

疲れが取れやすい体を作ろう25

ここではエネルギー代謝について考えてみましょう。
エネルギー代謝がうまく働かないと疲れやすくなる上、疲れが長引くようになります。
運動習慣がない人が疲れやすくなったと感じる場合、長時間の軽度な運動を続けるという機会がないのに疲れを感じるわけですから、糖質のエネルギー代謝がうまくいかなくなった可能性が高いと考えられます。

疲れが取れやすい体を作ろう24

疲れが取れやすい体を作ろう24

疲れに強い体を手に入れるためのポイントは「①自律神経」「②エネルギー代謝」「③免疫」の3つです。この3つの働きをよく理解して上手に働きかけることで、疲れをシッカリと回復させることができるようになります。疲れをしっかり回復させることは、今の自分の心身の機能を最高レベルで引き出すことができるようになります。

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