「 幸せ+-身体-体のケア 」一覧

疲れが取れやすい体を作ろう20

疲れが取れやすい体を作ろう20

疲れを効果的に回復させるためには質の高い睡眠をとることが必須です。
そのために枕を変えたり、ぬるめのお風呂にゆっくり入るなど、睡眠中や睡眠前に何かをして睡眠の質を高めるようとする人は少なくないでしょう。しかし睡眠の質を高めるためには睡眠中や睡眠前だけでなく、生活習慣全般を見直す必要があります。
特に光との付き合い方を考えることはとても重要です。

疲れが取れやすい体を作ろう18

疲れが取れやすい体を作ろう18

お酒を飲むとリラックスしてくるのですが、アルコールには興奮作用があるので、排泄反射がおさまると交感神経が刺激されて興奮してしまいます。
アルコールを飲んでから大体2〜3時間で交感神経が優位になってくるので元気になってくるのですが、その後も飲み続けると、さらに交感神経が刺激されて過剰に興奮してしまうのでストレスを感じ始めてしまいます。

疲れが取れやすい体を作ろう16

疲れが取れやすい体を作ろう16

夕方以降に働くことで睡眠準備の時間が不足して、睡眠の質が低下、睡眠時間が短くなると、体をシッカリと回復させられなくなり、疲れが残った状態で働き続けることになり、疲れがドンドン溜まってしまうことは、前回お伝えしました。しかし、夕方になったら仕事をやめて睡眠の準備を始めましょうといっても、「そんなことできるわけないよ」と思う人も少なくないでしょう。
そんな人は、ぜひ仮眠を取ってください。

疲れが取れやすい体を作ろう15

疲れが取れやすい体を作ろう15

体内時計のリズムに逆らってしまうと、体が回復の準備ができなくなってしまいます。そんな生活が続くと体に負担がかかるので、夕方から夜にかけて体を重く感じてしまいます。睡眠中に体の回復をうまくできなくなるので、体の機能もドンドン低下していきます。それにより心身のパフォーマンスが低下して仕事の効率も悪くなり、余計な失敗失敗を引き寄せてネガティブな心の状態が続いてしまいます。

疲れが取れやすい体を作ろう14

疲れが取れやすい体を作ろう14

目の疲れが眼球の疲れにとどまらず全身の疲れや大きな病気にもつながる可能性があるということは前述しました。たかが目の疲れと侮らないで、パソコンやスマフォを連続使用するときは、1時間に1回は意識的に目を休息させる習慣をつけましょう。その時にご紹介する目の体操をすることで、効果的に目の疲れを回復させることができます。目の疲れをできるだけ素早く解消して、交感神経過剰による疲れを予防してください。

疲れが取れやすい体を作ろう14

疲れが取れやすい体を作ろう14

疲れの回復のために、質の良い呼吸をしようと考える方は少ないのではないでしょうか?
しかし、呼吸の質と疲れの間には密接な関係があります。「呼吸の役割」には「酸素を取り入れ二酸化炭素を吐き出すこと」「自律神経のバランスを整えること」「肺や内臓のマッサージ効果」などがあります。普段から質のよい呼吸をすることで、身体中に酸素が行き渡り、自律神経のバランスや肺や内臓が調うからです。

疲れが取れやすい体を作ろう13

疲れが取れやすい体を作ろう13

目の疲労について、目がショボショボする、見にくくなる、目がかすむなど、目そのものの疲れだけを考える人が多いようです。しかし目が疲労すると交感神経が過活性になってしまうので、目の疲労が溜まってくるとと全身の血流が悪化して血圧が上昇したり、イライラしたり、睡眠の質が低下してしまったり・・・交感神経型の疲れがあらわれはじめます。目の疲れは目だけでなく、全身の疲れや大きな病気にもつながる可能性があるのです。

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