幸せを増やす講座３８

感情サイクル

感情のコントロールが苦手な人の多くは感情の強度が変化する事を意識できない人が多いようです。その感情がずっと続くと感じてしまうことで、さらに不安や恐怖、怒りといったネガティブな感情が湧き上がってきてしまい、さらにその感情の継続時間が長引いてしまいます。

感情変化のサイクルには、もちろん個人差がありますが最高強度を保てるのは大体１５分程度だといわれています。つまり１５分間は気持ちを切り替えることは難しいのですが、タイミングよく気分転換を行うことで上手に切り替えれるようになるということです。

感情コントロールのステップ

1. 感情の爆発をやり過ごす
   爆発しそうな感情が続くのは６秒間といわれています。６秒間をやり過ごすためのフルネスアクションを身に付けましょう。
   息を吐く、頭の中で叫んでみる、胸に手を当ててみる、立ち上がる・・などわかりやすくて実行しやすい方法を見つけましょう。
   
   

   岐阜心理カウンセリング

    

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   アクティベーションスキルの基盤セルフカレッジ５ | 岐阜心理カウンセリング

   https://mental-gifu.jp/archives/3371

   自分が選んだ態度によって自分の心の状態が強い影響を受けていることを意識できている人はあまりいないようです。自分を常にフルネス度の高い状態（フルネス・ステート）に導き、維持できている人は「態度とフルネス度の関係」について理解しています。そして、自分をフルネスに導く態度（フルネス・アティテュード）を、自らの意志で選択しています。 外部で起こった状況や出来事に反射的に態度を決めるのではなく、フルネスアティチュードをを自らの意志で選択しているのです。
2. １５分間は何らかの方法で気分をやり過ごす（代替行為）
   体の特定の部分（足先、手先など）に意識を向ける、ストレッチ、着替える、掃除をするなど
3. 何とか１５分やり過ごしたら自分を落ち着かせるための別の見方をしてみましょう。

状況によっては１５分間やり過ごすことが難しい場合もあるでしょう。しかし家に帰ってから夜眠る時など、どうしてもネガティブな感情が湧き上がってくるときは代替行為を行って、代替行為に意識を向けながら１５分間やり過ごすということを何度か繰り返してみてください。次第に感情が弱まっていくはずです。