人の睡眠スタイルは個人によって様々です。
しかし、どんな睡眠をとっているかによって、お肌の状態、肥満、病気へのリスクも大きく変わってきます。ここからは不眠が心身に及ぼす影響について考えて見たいと思います。
不眠と肥満の関係
美容と健康のために十分な睡眠が大切なことは有名ですが、睡眠時間が肥満に大きな影響を与えていることはあまり知られていないようです。
ある研究では
- 肥満度は７～８時間眠る人（Ａ）がもっとも低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなった
- 睡眠時間が５時間の人（Ｂ）はＡの人たちと比べて肥満率が５０％ アップしした
- 睡眠時間が４時間以下の人（Ｃ）はＡの人たちと比べて肥満率が７３％ もアップした
という結果が出ています。
睡眠時間が短いと「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れて肥満になりやすくなってからです。
レプチンは脂肪細胞が分泌する食欲を抑えてくれるホルモンで、グレリンは食欲を増進するホルモンで胃で作られます。
睡眠時間が短いとレプチンの量が減少して、グレリンの量が増加する傾向にあるのです。
睡眠時間が５時間の人は８時間の人に比べてレプチンが１６％減少し、グレリンが１５％ も増加していました。
睡眠時間が短い人は食欲が増加して食べすぎてしまうようになるので、太ってしまうということです。
さらに、グレリン多くなると高脂肪食、高カロリー食を美味しく感じるようになるともいわれています。
睡眠が不足すると
- 食欲が増進し、食欲を抑えられなくなること
- 高脂肪食、高カロリー食品を好むようになること
が原因で太りやすくなってしまうのです。
つまり、ウェイトコントロールが必要な人は十分な睡眠をとる必要があるということです。
同じ研究で睡眠時間を短くした後、２日間続けて１０時間睡眠をとったところ、レプチンとグレリンの量が正常値に戻りました。
空腹感と食欲の強さを数値で表してもらうと約２５％減らすことができたということです。
ウェイトコントロールをしたい人は十分な睡眠をとるようにしてください。
[cft format=1]
コメント