加圧トレーニング理論編（３８）

加圧トレーニングと年齢・運動歴

この実験では上腕二頭筋の筋断面積と筋力が平均約２０％増加しました。通常の筋力トレーニングでは高強度（８０％１ＲＭ）で行うトレーニングとほぼ同等の効果です。通常のトレーニングで３０％～５０％１ＲＭの強度で行った場合は、ほとんど変化が見られませんでした。

トップアスリートを対象として膝伸筋（膝を伸ばす）加圧トレーニング（強度２０～３０％１ＲＭ、５セット、 週２回、２カ月）の効果を次に調べた実験では、平均で約１０％の筋肥大と１５％の筋力増加が起こりました。この場合も同強度で加圧をかけないトレーニングでは、筋肥大も筋力増加も起こりませんでした。

加圧トレーニングは対象者の年齢やトレーニング歴に関わらず大きな効果をもたらします。より高いレベルの身体機能を獲得したいトップアスリートはもちろん、大きな負荷をかけることができない高齢者やリハビリ中の方、時間のない方でも加圧トレーニングの効果は期待できます。