免疫力１
免疫力とは病気に対抗して体を守ろうとする力のことです。免疫力を高めると病気になりにくくなります。日常生活では私たちの周りには様々な種類のウィルスや細菌が存在していますが、免疫力がその脅威から守ってくれているおかげで健康な毎日が過ごせています。しかし、免疫力は20歳前後がピークで、その後は少しずつ低下していきます。それに加え免疫力を低下させる生活習慣やストレスによって本来の免疫力を出せなくなってしまっている人も少なくありません。免疫力を高めるためにできることを理解して、できることから毎日の生活に取り入れていきましょう。
免疫力チェック
食生活
- 食事が不規則（朝食を抜く、深夜に食べるなど）
- 食事のバランスが偏っている
- お酒をたくさん飲む
- インスタント食品やお菓子などをよく食べる
- 早食いだ／あまり噛まない
- アイスクリームなど冷たい食べ物が好きだ
- 食欲がない／どか食いをする
- １人で食事をすることが多い
- 甘いものが大好きだ
- 塩辛いものが大好きだ
- コーヒーやチョコレートが手放せない
- 栄養ドリンクは必須だ
生活習慣
- タバコを吸う
- 薬をよく飲む
- 睡眠不足／夜更かしをする／寝起きや寝付きが悪い
- 笑うことが少ない
- リラックスすることがあまりない
- 悩みやストレスが多い
- なんでも面倒くさいと感じる
- お風呂で湯船につからない
- スマホやパソコンを手放せない
- あまり外出しない
- 趣味がない
体の状態
- 体温が３６度以下
- 下痢／便秘になりやすい
- 疲れやすい／寝ても疲れが取れない
- 呼吸が浅い
- 風邪を引きやすい／治りにくい
- 運動習慣がない
- 筋肉量が少ない
- 中高年〜シニアだ
- BMIが標準値（18.5〜25）の範囲外
- 寒いのも暑いのも苦手だ
- 仕事や家（家族）のことに意欲がでない
チェックの数が多いほど免疫力が低下していると考えられます。
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