健康

心のための習い事のブログ

脳
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睡眠の質を改善する講座(8)

睡眠中の人の脳も活動しています。脳波を調べてみると、睡眠が浅い時(覚醒度が高い)は脳の活動が比較的活発で、脳波の高い周波数が増えて(速波化)波形が小さくなって、睡眠が深くなって活動が低下してくると低い周波数が増えて(徐波化)波形が大きくなります。 睡眠の深さを測る時、脳波に加えて眼球運動やあごの筋肉(オトガイ筋)の筋電図を調べますが、脳波には大きく分けて5種類の脳波があります。

ベッドで眠る女性
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睡眠の質を改善する講座(7)

レム睡眠は変温動物が身体を休ませるために発達させた休息法です。全身の筋肉の緊張がとれて体を休息させてくれますので体の疲労回復や体のメンテナンスには効果的な睡眠なのですが脳を効果的に休息させられないのです。ノンレム睡眠は、筋肉の緊張は残りますが、脳をシッカリ休ませることができます。レム睡眠は「体」、ノンレム睡眠は「脳」を休息させるための眠りなのです。

アナログ時計
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睡眠の質を改善する講座(6)

朝目覚めた時、目に入った光が網膜から視神経を通ってメインの体内時計のある視交叉上核へ届きます。この時、体内時計が地球の時間に合わせてリセットされるのです。ですから、平日の寝不足を取り戻そうと休日に遅い時刻まで眠っていると、この体内時計がリセットされないので体内時計が遅れたままになってしまいます。人の体内時計は、朝の太陽の光をしっかりと浴びてリセットしないとドンドン遅れて行ってしまうのです。月曜日の朝がつらい理由は休日の寝溜めが大きな原因の一つだったのです。 

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