2020年 1月

心のための習い事からのお知らせや習い事、心と体のセルフケアの記事のご紹介
より健康で幸せになるために役立つヒントをお伝えしています！！

ベッド
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睡眠の質を改善する講座（４）

睡眠の深さは浅い睡眠と深い睡眠の２種類に分かれます。そして、浅い睡眠の時の睡眠レベル（睡眠の深さ）をさらに２つに分けて睡眠レベル１と睡眠レベル２、深い睡眠の時の睡眠レベルもさらに２つに分けて、睡眠レベル３と睡眠レベル４、計４つのレベルに分けて考えます。入眠すると睡眠レベルは１から次第に深くなって、睡眠レベル４まで行くと今度は徐々に浅くなって睡眠レベル２まで戻ります。ここまでの眠りのサイクルをノンレム睡眠と言います。

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怖がる・恐怖を感じる女性
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幸せを増やす講座４１

人間は、不安や緊張などは最終的には体の感覚として感じ取ります。緊張しやすい、不安になりやすい、怖がり・・といった人たちの中には通常の心拍数が高かっり、些細な心拍数が上がるため、とても不安感や緊張感を強く感じてしまうという人もいます。緊張しやすい、不安になりやすい、怖がりが原因で困っている方の中で心拍数高さや反応にある方は、「心肺機能の強化」「筋肉の柔軟性の向上」「血管機能の向上」「筋肉の増強（特にフクラハギ）」「自律神経のバランスを調える」などが有効です。

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泣きじゃくる女の子
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コミュニケーションで幸+する講座（補足２）

一見強そうに見える人でも、活発に見える人でも、どんな人でも自分が傷つくのは怖いものです。『そんなことはない！人を頭ごなしに怒る人や流暢に話す人もいるじゃないか！どれだけ嫌みを言ってもきにもとめないひともいるし・・』そんな風に思う方もいるかもしれません。しかし「怒る」「怒鳴る」「話し続ける」「無視をする」「相手を言いくるめようとする」などは、子供から大人になる過程で『自分が傷つかないために身につけた防衛策』なのです。

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