手足の冷えがひどい人の体をいたわる習慣

筋肉量足りてますか?

冷えの原因は血行不良や筋肉の衰えです。
下半身の筋肉は「第二の心臓」と言われていて、心臓のポンプ機能で動脈を送られてきた血液を、静脈を通して心臓に戻すとき、ふくらはぎなどの下半身の機能が心臓のポンプ機能をサポートして効率よく血液を循環させています。

筋トレする女性つまり、筋力(特に下半身)が衰えると血流が悪くなるということです。
また、筋肉はエネルギーを消費して熱を発生させる大きな器官です。

筋肉量が少ないと発熱量が少なくなって体が冷えてしまうのです。
自分の 筋肉量をチェックして不足している人は筋力トレーニングをしてください。

筋肉率の目安

評価

女性

男性

低い

25.9%以下

30.9%以下

標準

26.0~27.9%

31.0~34.9%

やや高い

28.0~29.9%

35.0~38.9%

筋肉量の目安

BMI

女性

男性

24.9以下

14.0kg

22.0kg

25.0以上

17.0kg

24.0kg

BMI= 体重kg ÷ (身長m)2  70kg÷(1.76m×1.76m)=22.6

適正体重= (身長m)2 ×22  (1.76m×1.76m)×22=68.15kg

筋肉率

体重kg × 体脂肪率% ÷100=体脂肪量kg
体重kg-体脂肪量kg=除脂肪体重(骨・筋肉、内蔵などの重さ)kg
除脂肪体重kg ÷2=筋肉量kg
筋肉量kg ÷ 体重kg ×100=筋肉率%

 

奥村英樹

心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体をケアするための資格を持つ心と体のケアのスペシャリスト

関連記事一覧

ブログ

Q&A

コメント

この記事へのコメントはありません。

TOP
TOP