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脳の疲れを取るアダプトゲンやアミノ酸以外の栄養素2ー3

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ビタミン・ビタミン様物質

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コエンザイムQ10

コエンザイムQ10はエネルギーをつくるために必要な補酵素です。
強い抗酸化作用も併せ持っているので生活習慣病や老化の予防にも役立ちます。

コエンザイムQ10の健康効果

  • 疲労回復効果
  • 肌の老化を防ぐ効果
  • 心臓機能を保護する効果
  • 生活習慣病を予防する効果
  • 関節痛を改善する効果
  • 骨粗しょう症を予防する効果


コエンザイムQ10は細胞の中にあるミトコンドリア(エネルギー生産工場)で活動に必要なエネルギーの大部分をつくり出しています
ミトコンドリアでエネルギーを生産するとき発生する過剰な活性酸素を、コエンザイムQ10はビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化ビタミンや、ポリフェノール、カロテノイドといった抗酸化物質とともに除去してくれます。

また、ビタミンEの働きを補助する(参加したビタミンEを復活させる働き)のでビタミンEとともに摂取することで抗酸化作用をUPします。

UP・向上

コエンザイムQ10の1日摂取目安量

コエンザイムQ10の1日摂取目安量は60~100mgとされています。

コエンザイムQ10を多く含む食材

  • 牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類
  • いわし、さば、さけ、ます、うなぎ、あんこう、いかなどの魚類
  • ほうれんそう、ブロッコリー、キャベツ、じゃがいもなどの野菜類
  • 大豆、大豆加工食品
  • ピーナッツ
  • チーズ
  • 鶏卵
  • ごま油

コエンザイムQ10は、ウシ、トリ、ニシン、サケ、レバー、酵母、ダイズ、ナタネ油、動物の内臓に多く含まれます。塩辛やモツ煮込みには多く含まれています。

コエンザイムQ10の摂取のポイント

サプリメント

コエンザイムQ10(100mg)を摂取するためには、にしんなら約40匹(1匹当たり150g)、牛肉なら約2.7kg以上、えんどう豆なら約30kg以上食べる必要があるので食事でコエンザイムQ10を食事から十分に摂取することはかなり困難です。

ですからコエンザイムQ10をサプリメントで補うことをおすすめします。
コエンザイムQ10は通常吸収されにくいのですが、サプリメントの包接体コエンザイムQ10は吸収率がかなり高くなっています。

包接体コエンザイムQ10は非常に細かく体に吸収されやすいので効率的にコエンザイムQ10を摂取することができます。


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