体のケアで幸+する講座２

ストレッチをしよう！

私たちは人間である前に動物です。ですから体の状態は心の状態に強い影響を与えます。病気になったり筋力が衰えると自信を無くしやすくなりますし、柔軟性が不足すると疲れやすくなったりケガをしやすくなるばかりでなく、心の柔軟性も低下してしまいます。ヨガやストレッチを行う習慣を身につけて柔軟な心を守り強化していきましょう。柔軟な心は生活や人間関係にも柔軟性をもたらせてくれます。つまり幸せ+な毎日を過ごしやくすなるということです。

岐阜-心のための習い事

幸せを増やす講座（基本１）

https://cocoro-manabu.jp/archives/167

少しだけたくさん人の幸せには運や能力、環境、人間関係etc・・色々な要素が関係しています。その中には「自分の力でどうにかなること」「自分の力ではどうにもならないこと」があり、よりたくさん幸せを感じるためには自分の力で影響を与えられる要素見つけて改善していくことが大切です。1つの要素が向上すれば、幸せ（快）を感じる体の回路がすこしたくさん使われるようになります。 脳や神経の回路（感情を感じ取る力）も肉体と同じで使えば使うほどより強く反応性が高くなっていきますそうなるとより幸せを感じやすい体質になり...

ストレッチで体が伸びる仕組み

体の柔らかさを決める要因は「筋肉・腱・靭帯・筋膜などの組織」のコンディションです。

1. 伸びやすさ（弾力）
   結合組織の弾力性の向上
2. 脱力具合
   筋伸張反射（伸ばされると収縮を起こす反射）がなど起きにくさ

各組織の弾力性が高いことはもちろんですが、これらの組織は縮む方向への力・位置を維持する力を発揮するので脱力できないとうまく伸びてくれません。ストレッチをおこなうことで、この２つの要素が向上します。

しかしストレッチを行った直後は柔軟性が向上しますがすぐに戻ってしまうので、継続的にストレッチを行い柔軟性が向上した状態を定着させていく必要があります。

体を柔らかくするコツ

筋肉・腱・靭帯・筋膜などの組織は動かさないと硬化してしまいます。疲労したり痛みがあると緊張して硬くなります。ストレッチをすると、これらの組織を動かし緊張をほぐすことができるので、体が硬くなることを防ぐことができます。

時間をかけてゆっくりと伸ばすことで伸びた状態が定着し軟らかくなってきます。

組織の種類によってバランスを取り戻す時間の長さが違うということが分かりました。一般的には次のようなルールがあります。

• 筋肉は少なくとも３０秒
• 腱は少なくとも１分
• 靭帯は少なくとも２分
• 筋膜は少なくとも５分

またストレッチをすることで血流状態がよくなり疲労物質や痛みを感じる物質が組織から洗い流されること、血流状態が改善する事で各組織に回復に必要な栄養素が供給されやすくなることなどから、ストレッチすることで筋肉痛や疲労からの早期回復することができます。