感情サイクルを知って幸せ+

幸せ+のコツ

感情のコントロールが苦手な人の多くは感情の強度が変化する事を意識できない人が多いようです。
その感情がずっと続くと感じてしまうことで、さらに不安や恐怖、怒りといったネガティブな感情が湧き上がってきてしまい、さらにその感情の継続時間が長引いてしまうのです。

習い事point

考え方のポイント

感情変化のサイクルには、もちろん個人差がありますが、最高強度を保てるのは大体15分程度だと言われています。
つまり、15分間は気持ちを切り替えることは難しいのですが、タイミングよく気分転換を行うことで上手に切り替えれるようになるということです。

感情のサイクル

感情のサイクル

感情コントロールのステップ

  1. 15分間は何らかの方法で気分をやり過ごす(代替行為)
    頭の中で叫んでみる
    体の特定の部分(足先、手先など)に意識を向ける
    ストレッチ、深呼吸
    顔を洗う
    とりあえず息を吐く、深呼吸 など
  2. 何とか15分やり過ごしたら、自分を落ち着かせるための別の見方をしてみましょう。

もちろん、状況によっては15分間やり過ごすことが難しい場合もあるでしょう。
しかし、家に帰ってから、夜眠る時などどうしてもネガティブな感情が湧き上がってくるときは時間を測りながら気持ちをやり過ごす方法にトライして、15分後に頭の中を整理するという方法を何度か繰り返してみてください。

いつもより上手に気分を変えられると思いますよ。

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奥村英樹

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心理カウンセラー、加圧インストラクター、整体ボディケアセラピスト、スポーツフードアドバイザー、家庭物理療法師、医療機器の販売及び貸与営業所管理者など心と体を...

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