「骨盤底筋群」の衰えと頻尿の関係
頻尿の大きな原因のひとつに骨盤の底にある筋肉群「骨盤底筋群」の衰えがあります。
特に女性は出産を経験すると、この部分に大きなダメージを受けるため頻尿になりやすいのです。
一度ダメージを受けて衰えてしまった「骨盤底筋群」は、もう一度鍛え直さないと機能が低下したままになってしまいます。
「骨盤底筋群」を鍛えるために、お尻の穴に力を入れようとする人がいますが、なかなか意識しにくい場所なので、お尻の穴を閉めてもナカナカトレーニングの効果は現れません。
効果的に「骨盤底筋群」を鍛えるためには
骨盤底筋群トレーニング
- 爪先立ちをする
壁に手をついたり、椅子などを支えにして行ってもＯＫです。 - 脚でボールなどを挟んだまま骨盤を突き出す
バランスボールや、クッションなどを使うと良いでしょう。
などがおすすめです。
トイレが近いからといって無理に水分を控えてしまうと、熱中症になったり、代謝が低下してしまったり・・様々な不調が起こってしまいます。
「骨盤底筋群」の機能が戻るまでは、多少の水分コントロールをしながら、積極的にトレーニングを行なっていきましょう。
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