加圧トレーニング理論編（３１）

腕や脚以外の筋肉は？

加圧ベルトを巻くのは腕と脚だけですが、実はそのほかの部分にもさまざまな運動効果を得ることができます。

加圧トレーニングは腕や足のつけ根（基部）に加圧ベルトを巻いて血流制限を行うことでトレーニングを効果的に行うトレーニングですので、直接的に加圧ベルトによる血流制限の影響を受けない体幹部にはあまり効果がないと思っていらっしゃる方も多いようです。しかし、そのほかの部分にもさまざまな運動効果を得ることができます。

ベンチプレスで加圧をした場合としていない場合を比較した実験があります。ベンチプレスを行った際の筋肉活動の変化を腕（上肢）と胸部で観察しています。

• 負荷：１ＲＭの３０％
• セット：４セット（最初のセットは３０回で、その後は１５回を３セット、セット間の休息は３０秒）
• 筋肉の活動量を筋放電を計測することで計測

１セット目の筋放電量は上肢・胸部ともに加圧ありと加圧なしの間に差は見られませんでしたが、２セット目から筋放電量の増加は加圧ありのトレーニングで願著に増加しました。注目すべきことは、その現象が腕だけでなく胸部でも観察されたことです。その現象はセット数が進むほど顕著に現れました。

つまり加圧をすることで直接血流制限を受けてた腕の筋肉だけでなく、直接血流制限をしていない体幹部の筋肉でも筋放電量が増加しているということです。腕の筋群が疲労してくると協同筋である胸部の筋群が動きを補おうとして、通常よりも高い筋活動を示すからではないかと考えられています。ですから加圧トレーニングを行う場合、腕や脚のトレーニングの種目を行う場合、協同筋の働きについても知識を持って行っていくことが望ましいといえます。