加圧と高頻度トレーニング
通常筋力トレーニングでは筋肉が増加する前に筋力が強化されるので、筋肉の増加が確認できるまでに最低でも10週間程度が必要だといわれています。
加圧を用いたトレーニングでは通常の筋力トレーニングの常識では考えられない頻度でのトレーニングが可能なのです。
通常の筋力トレーニングでは筋力の強化や増加のためには超回復が必要で、そのためには２４時間から４８時間が必要です。ですから週２～３回を超える超高頻度トレーニングを行うと筋肉がダメージから回復せず、かえって弱く、小さくなってしまいます。（オーバートレーニング）
超高頻度トレーニングが可能な理由
- 負荷が極めて低いこと
- 超回復の時間が必要ないこと
筋肉を破壊せずにトレーニングを行えるため
疲労を蓄積しにくいこと - 効果の要因がトレーニング時の負荷強度だけではないこと
神経⇔筋肉活動、ホルモン、成長因子など
などが挙げられます。
疲労の蓄積率・体の回復力には個人差が大きいですから全ての人に対して高頻度トレーニングが有効だとはいえませんが、通常のトレーニングよりもトレーニングを行うことが加圧トレーニングでは可能です。
週１、２回程度をスタートとして疲労の蓄積度・トレーニング効果を見極めながら、自分に合ったトレーニング頻度を専門のトレーナーのアドバイスを受けながら見つけていくようにしましょう。
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