なぜネガティブな感情が続くの？
誰にでも落ち込んだり、イライラすることはあるものですが、普通は明確な原因があって原因がなくなってしまえば気分も戻るものです。しかし中には原因がなくなってしまったのに落ち込みやイライラが継続してしまう人もいます。
原因がなくなってしまったのにネガティブな感情が継続する場合が要注意です。
ネガティブな感情が続く原因
対策
- タウリンというアミノ酸を摂取する
- ビタミンB群と魚油を摂る
- 大量のビタミンCを摂取する
- セロトニンとノルアドレナリンの材料となるアミノ酸を摂る。
- セントジョーンズワートを摂る
- 必須脂肪酸を摂る
- トランス型脂肪酸を控える
- ミネラルをバランスよく摂る
- 砂糖の過剰摂取をひかえる
ネガティブな感情が継続している時や気分の変調が激しい時は脳内のバランスを調える食事を心がけましょう。
| 栄養素とそれを多く含む食材 | |
| タウリン | 貝類、イカ、タコ |
| ビタミンＢ群 （ビタミンＢ２、Ｂ３、Ｂ６、Ｂ１２） | 玄米、レバー類、鰻 |
| 葉酸 | レバー類、黄な粉、野菜 |
| DHA EPA | イワシ、サバなどの青魚、マグロならトロの部分に多く含まれています。目の裏のゼリー状の部分（眼窩脂肪）には、最も多くのDHAが含まれています。 「おすすめ」 きんき、さんま、いわし、ぶり、はまち、うなぎ蒲焼き、ほんまぐろ、さけ、さわら |
| ビタミンＣ | アセロラ、柿、キウイ、赤ピーマン、菜の花、いちご、グレープフルーツ、ブロッコリー、レモン、みかん、パパイヤ、カリフラワー、さつまいも、キャベツなど |
| トリプトファン フェニルアラニン チロシン | バナナ、豆乳、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひまわりの種、アーモンド、ラッカセイ、糸引納豆、すじこ、たらこ、白米、そば、小麦胚芽、シラス、大豆、ゴマ、高野豆腐、りょくとう、油揚げ、肉類、魚類 |
| 必須脂肪酸 | オリーブ油、胡麻油、米糠油、サフラワー油、大豆油、トウモロコシ油、菜種油（キャノーラ油）、ひまわり油、綿実油、 落花生油 |
| マグネシウム | わかめ、ひじき、かぼちゃの種、炒りゴマ、そば粉、小麦胚芽、焼き海苔、玄米、きな粉湯葉あさり |
| カルシウム | 干しえび、ごまめ、干しひじき、チーズ、ゴマ、昆布、青海苔、切干大根、油揚げ、あさり、きな粉、黒砂糖 |
| 亜鉛 | 牡蠣、かに、肉類、鰻 |
| マンガン | 青海苔、きくらげ、生姜、干しえび、えごま、アーモンド、しじみ、干し柿 |
| 鉄 | ひじき、レバー類、魚介類 |
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