感覚を分散させて・・
重度のうつ病患者さんに「目を閉じて・・右の足の指がどこにあるかわかりますか？」と尋ねると、「良くわからない」と答える方がほとんどです。あなたはどうですか？目を閉じて、足の指先、手の指先、足の裏、太ももの裏側などをどれぐらいの時間で知覚できますか？一瞬ですか？数秒ですか？数十秒ですか？それとも良くわかりませんか？
うつ病の患者さんなどは、あまりにも苦しい毎日に耐えることで精いっぱいで辛さや苦しさを感じることに意識が向いてしまうため、それを感じる体のパーツ（胸、みぞおちなど）以外の体のパーツに意識を向けることがないため、その部分を感じる回路が衰弱し感じられなくなってしまっているのです。
そんな場合はボディースキャンというものを行います。体の各パーツに意識を向け感じる、別の場所に意識向ける・・を繰り返して全身を調べていくという方法です。
普段意識していない体のパーツに意識を向けて感じ、その回路を強くしていくことで、これまで苦しい部分に集中していた意識を分散させる技術を身につけていくのです。意識を分散させるための回路がある程度強くなるまで４週間から１２週間（１日７５分が目安）はかかりますから、できるようになるまでは時間が必要です。
体を刺激したり動かしたりしながら、その部分に意識を向けて「辛さ」「悲しさ」「苦しさ」などのネガティブな感情を表す体の感覚から、その他の感覚へと意識を移して分散する練習をすることで、五感が磨かれ強化されていくので、ネガティブな感情が長引かないようになっていきます。
また刺激統制法といって、できるだけ、自分が「楽しい」「うれしい」「ワクワクする」といった感覚を受けそうな刺激を選んで自分に与えるというのも良いでしょう。
アロマ、入浴、足湯、自然の中を歩く、好きな服を着る、マッサージに行く、心地よい音楽や自然の音を流す・・・など、色々工夫しながら少しでも多くの時間、そうした感覚に意識が向くようにトレーニングしていきましょう。
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