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心と栄養素の関係をもっと知って幸せ+1

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安全で健康的なストレス対策

ストレスへの対策としてアルコール、抗不安薬、睡眠薬などに頼りすぎると、脳内伝達物質や血糖値などのバランスが崩れてしまいます。

脳内伝達物質のバランスが崩れると心が不安定になったり、ネガティブな感情を抱きやすくなってしまいます。血糖値バランスが崩れても心は不安定になってしまいます。

習い事point

考え方のポイント

脳内伝達物質や血糖値のバランスを保ちながら、健康的にストレスに対処するにはどうしたら良いのでしょうか?

健康的にストレスに対処するためのポイントは以下の4つです。

  • 血糖値を安定させる
  • 脳内のギャバを増加させる
  • 脳内のドーパミンやエンドルフィンを増加させる
  • 脳内物質をために必要な栄養素を摂取する

ストレスと栄養摂取

ストレス対策として栄養素の摂取はとても重要です。
ストレスを感じると『ビタミンB群』や『ミネラル』が大量に消費されるからです。

ストレスが強く、長くなればなるほど、これらの栄養素が消費される量が増加し、不足しやすくなってしまうので、補給する必要があるのです。

脳

栄養摂取で脳内の状況は変化します!

ビタミンB群と亜鉛を摂取しよう!

ビタミンB群が不足すると・・
  1. ミトコンドリアでのエネルギー生産ができなくなって、脳がエネルギー不足に陥ります。
    電気シグナルが発生しにくくなって、脳内の情報伝達が遅くなります。
  2. ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンなどの心の安定に重要な役割を持つ伝達物質の生産ができなくなってしまいます。
    脳の興奮が不足して、やる気がなくなってしまいます。
    長期化する鬱病などメンタル的な病気にかかってしまう事も・・
亜鉛が不足すると・・

亜鉛が不足すると多くの障害が発生します。
亜鉛は100種類以上の脳内酵素の補因子なので、亜鉛不足になると感情が極度に不安定になってしまいます。

サプリメント

ビタミンB群と亜鉛をおぎないましょう!

亜鉛不足が原因で不安障害や鬱病になっていると考えられるケースも多いのです。

亜鉛は脳の発達やその働きに重要な役割を果たしているので、不足すると子供の頃に不足すると

  • 脳の発育の遅れ
  • 性的な発達の遅れ

が起きます。

また、大人になってからでも、

  • 食欲不振
  • 味覚異常
  • 嗅覚障害
  • イライラ
  • 疲労
  • 無感動
  • 健忘症
  • うつ

などの症状が起こります。

また、亜鉛不足と拒食症に因果関係があるという研究もあります。

ちょっと休憩

ちょっと休憩

また、亜鉛には脳から銅、鉛、水銀、カドミウムなどの有毒な重金属を取り除く働きがあありますので、亜鉛が不足すると、銅が脳内に残って銅の脳内レベルが上昇して、

  • パラノイア
  • 暴力
  • 気分の激変
  • 幻覚
  • 幻聴

などの症状が起こります。

鉛の脳内レベル上がると、

  • 学習障害
  • 行動障害

が起こります。

水銀の脳内レベルが上がると、

  • 不安
  • 感情の不安定
  • 過剰な反応
  • 不眠

などが起こります。

カドミウムの脳内レベルが上がると、

  • 多動
  • 幻覚

といった症状が起きるだけでなく脳の神経細胞ダメージを受けると言われています。


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