幸せを増やす講座１０７

仕草を使ってストレスを緩和しよう

笑顔だけでなく人が嬉しい時、楽しい時に行う仕草や行動をとることで気分に影響を与えることができます。「そんなこと一時しのぎじゃないか！」と思う人もいるでしょうが、「人は使った感覚が強くなっていきます」ので、一時しのぎでもストレスを感じている時間が短くなったり強度が下がったりすれば十分効果があります。そして上手に使えば嫌な気分を引きずらないでポジティブな感覚や感情で過ごす時間が増えていきます。

岐阜心理カウンセリング

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セルフコントロールの練習をしよう（リラクセーション基本） - 岐阜心理カウンセリ...

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強い不安や恐怖を感じて混乱してしまいそうな場面で、冷静に気分を改善させるのに役立つ新しい考え方や取り組みを思い出して実行できるようなるためには、普段からリラクセーションの練習を継続して、リラクセーションのスキルを高め、リラックスした感覚を強化しておくことが効果的です。リラクセーションには様々な方法がありますが、自分に合ったものを見つけ練習を繰り返すことが大切です。わからない場合は興味のある物から順にテストしていってください。

「嬉しい時、楽しい時に行う仕草、行動」

• 飛び跳ねる
  バランスボールに座って飛び跳ねる、その場で飛び跳ねる
• 握手をする
  感謝の言葉を伝える
ありがとう、サンキューなど
• 笑う
• バンザイする
• ガッツポーズをする
• 歓喜の声をあげる
  ヤッター、すごいなど
• 大股で歩く
• 鼻歌を歌う
• 仕草を大きくする

など様々です。

ストレスの溜まっている時にこうした仕草や行動をとることで気分が良くなってストレスが弱まり、気持ちを切り替えやすくなります。自分が嬉しい時にどんな言動を取っているかをよく観察して、ネガティブな気分になった時は、ぜひその言動をとるようにしてください。

大切なことが一つだけあります。その言動そのものに意識を向けてください。「こんなことやるのは惨めだ」「馬鹿だと思われるんじゃないか」とネガティブなことを考えながらやっていると、その感覚が強くなってしまいます。嬉しい時、楽しい時に行う仕草や行動を上手に取り入れて、ポジティブな毎日を過ごしていきましょう。