2016年 9月

心のための習い事からのお知らせや習い事、心と体のセルフケアの記事のご紹介
より健康で幸せになるために役立つヒントをお伝えしています!!

足湯で芯から温まる
幸せ+のコツ

疲れが取れやすい体を作ろう2−8

疲れが取れやすい体を作るために、ここまでは、体を冷やさない方法について考えてきました。血流が良く疲れが取れやすいか体を作る取り組みで、次に考えるべきことは「体を温めること」です。体を温める方法は2つ、「外」からと温める方法と「中」から温める方法です。ここからは体を温める方法について考えていきましょう。

湯船に浸かって幸せ+
幸せ+のコツ

疲れが取れやすい体を作ろう2−7

「日本人は冷えやすい環境に住んでいること」と「欧米人と比べて体格が小さく、筋肉量が少ないため基礎代謝が低く冷えやすいこと」などが理由で、日本人がシャワーだけ湯船につからないと体が冷えてしまうのです。少なくとも「冷え」を感じる人は湯船にゆっくりと浸かって全身の血流を良くして体を温めましょう。現代では空調が整備されて夏場でも体を冷やしてしまいます。
シッカリ湯船に浸かる習慣を身につけることで冷えから体を守りましょう。

顕在意識と潜在意識の関係
幸せ+のコツ

もう1人の自分との付き合い方

自分は2人います。
顕在意識と潜在意識の2人です。この2人の意見が折り合っていて、仲が良い時にはとても穏やかな気分で入られます。
しかし、この2人の意見が食い違って喧嘩をしてしまうと、心が乱れて苦しくなってしまいます。この2人が仲良しでいるためには、お互いの特性をよく理解して、相手にわかる伝え方をする必要があります。大切な我が子を導くように、潜在意識というもう1人の自分がより良い状態で生きていけるように導いてあげましょう。

自分を導く
幸せ+のコツ

気持ちを切り替える方法

感情はなんの前触れもなく突然生まれるのではありません。感情は環境からの刺激、頭の中に浮かんだこと、体の感覚、行動からの感覚など、様々なものから影響を受けて、絶えず変化しています。やる気が出ない、イライラする、腹が立ってどうしても気持ちがおさまらない・・心がアンフルネスに陥ってしまったら、その時できることを1つずつ行って、自分の心をフルネス(やる気満々、ワクワクなど)に導いてあげましょう。

食べ物と心と体
幸せ+のコツ

心と身体の原材料

腕の良い大工が良い材料を使うことで素晴らしい家が建てられるように、体調が良い(しっかりケアされている)体で、良い食べ物を食べることで、心身の状態を良好に保つことができるのです。ネガティブな気分に傾いたとき、何をやってもうまくいかないときほど、体を十分にケアして体調を調え、積極的に体に良い食べ物を食べるようにしてください。

エアコン
幸せ+のコツ

疲れが取れやすい体を作ろう2−6

人の体は
夏は体に熱を溜め込まなくするために、基礎代謝を低下させて作り出す熱量を減らしたり、反対に冬場は体の熱を低下させないように、基礎代謝を高めてたくさん熱を作り出します。
しかし、エアコンが普及したことによって、
「冬に体の熱生産を増加させるする必要がなくなったこと
」「夏の基礎代謝が低下している時ににクーラーで体を冷やしてしまうこと
」が原因で、多くの人の基礎代謝の調整機能が低下してしまっています。適切な体温を維持して良好な血流状態を維持できる体ではなくなってしまいます。


自分の意思で回復
幸せ+のコツ

回復と休息のバランスを考えよう

シッカリ回復せずに頑張り続けると、場合によっては「頑張っていない人より生産性が低下してしまうこともある」ことを、絶えず頭の隅に置いておきましょう。また、成長という観点から考えると、「現在の限界を超える」ことで成長は起こります。
現在の限界を超えることで心身が「もっと成長しなければ」と感じて成長するからです。大切なことは「限界を超えるためにはシッカリと回復している必要がある」ということです。
心にせよ、体にせよ十分に回復していなければ、「ここぞ!」というときに「限界を超える頑張り」ができないのです。

ウォーキングで幸せ+
幸せ+のコツ

疲れが取れやすい体を作ろう2−5

運動不足(筋肉運動の低下)は基礎代謝や血流量の低下をもたらします。
人間の筋肉の70%以上は下半身(腰より下)についているので、基礎代謝と血流量を向上するためには、特に下半身の運動量を増加させることが効果的です。ウォーキングなど、特に体を動かす時間を取れない人は、「エレベーターの代わりに階段を使う」「電車の待ち時間につま先立ちをする」など、意識して下半身の運動量を増やすようにしてください。

メンタルトレーニングで幸せ+
幸せ+のコツ

寝る前の時間の過ごし方

実は寝る前の時間の過ごし方が人生に大きな影響を与えています。
なぜなら、寝る前に考えていたこと、感じていたことを意識の80%〜90%を占める潜在意識が考え、感じ続けてしまうからです。潜在意識はとても強力なパワーを持っていて、24時間不眠不休で働き続けます。
潜在意識にどんなことを考え、感じてもらう時間が長いかによって、心身の状態が大きく変化してしまいます。

ストレス女性
幸せ+のコツ

こまめなストレス解消が大切

ストレス(肉体的ストレス、精神的ストレス)は「こまめ」な解消が重要です。
なぜなら溜まってしまったストレスを一気に解消することは難しいからです。例えば、一日中パソコンの前に座っていたら、肩がこったりするものです。
夜になるまで気付かずにほっておくと、いつの間にか肩がパンパンに張ってしまってお風呂に入ったくらいでは解消されません。

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