疲れが取れやすい体を作ろう１１
ヒドくなると軽く歩くだけで息切れを起こし、階段を上だけで心拍数が急上昇、動悸が激しくなって大汗をかき座り込んでしまうようになってしまいます。疲労解消のために食べ過ぎることは、食べる→太る→体に負担がかかる→交感神経過剰になる→さらに疲れがたまるという悪循環を作り出してしまいます。
食べて疲れを解消することを繰り返すと疲れやすくなってしまいます。心臓や血管にも負担がかかるので、成人病のリスクも高まってしまいます。
- 何気ない動作を大変なこと感じる
- 歩いたり、階段を上ったりすると息切れする
- ちょっとした動きですぐに動悸が激しくなる
などを感じる人は気をつけましょう。
食べて疲れを解消するなら
疲労解消のために食べるのであれば食事や間食の内容を見直しましょう。体重維持（減少）、基礎体力の向上のために適度な運動を行いましょう。
ただし急激に体重を落とそうとすると、過度のストレスを感じてしまいますし、今の自分に向いていない強度が高過ぎる運動をするとケガをしてしまいますので、適度な減量、適度な運動を心がけてください。
ダイエットの豆知識
脂肪を落として１ヶ月で体重を１kg減らすためには７２００kcal分のカロリーを消費するか、カロリー制限しなくてはなりません。１日にすると約２４０kcalです。お茶碗１杯分で約１５０kcal、体重６０kgの人が30分ウォーキング（普通の速度）して９５kcalで２４５kcalですから、毎日ご飯１杯分のご飯を減らし３０分のウォーキングを増やしてやっと月１kg体重を減らすことができます。
まとめ
- 自分の１日のエネルギー量を把握すること
- 日常生活に適度な運動を取り入れる エレベーターを使わず階段を使う、少し遠いコンビニまで買い物に行くなど
- 食べ方を見直す 食べる時間を見直したり、甘いものや脂っこいものを控える、噛み応えのある食材を選ぶ、噛み応えを残して調理する（大きめに切る、繊維を残すなど）
など、太りすぎないように工夫しながら体に良い食べ方をして疲労を解消しましょう。
また腸活をして腸内細菌叢の多様性が増すと消費カロリーが増加しますので、腸の健康についても考えてみましょう。
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