加圧トレーニング理論編（３６）

続けるために

トレーニングを継続するためにはトレーニングへのモチベーション維持が不可欠です。加圧トレーニングの副次的効果を良く理解することで、トレーニング継続のモチベーションを維持しやすくなるはずです。

副次的効果

筋肉が増強されていくときは多様なプロセスが関与関与しています。

筋肉への直接的な負荷だけでなく神経系・内分泌系・循環系・代謝系などの活性が変化していて、これらの要素は複雑に相互作用しています。

通常の筋カトレーニングではトレーニング効果を決定する最も重要な要素は負荷の強度です。筋肉の増強を目的とする場合は一般に１RM の65%(１RM：１回上げられる最大の重量)以上の負荷強度が必要です。

岐阜-心のための習い事

筋力トレーニング理論編（１）

https://cocoro-manabu.jp/archives/7689

最大筋力って何？バーベルなどの負荷を使って筋力トレーニングする時、その人が「１回しか持ち上げることができない重さ」を「最大筋力」といいます。 最大反復回数（RM：レペティション・マキシマム）が１回なので1RMと表します。もし、その人にとって１回持ち上げられる重さの限界が５０Kgなら、その人の１RMは５０Kgとなります。最大筋力を決める要素 筋の横断面積最大筋力は筋肉量ではなく筋の横断面積に比例します。 筋繊維の動員率筋肉には運動単位がありますが力を発揮する時すべての運動単位が使われるわけではありません。...

加圧トレーニングでは１RMの20%という低負荷でも高い効果が得られますが、それはトレーニングの効果を高める要素として負荷強度以外の多数の要因が関わっているからです。

加圧トレーニングは筋肉だけでなく神経⇔筋肉活動・ホルモン・成長因子などのへの影響が大きいので、脂肪燃焼・美肌・アンチエイジングなどのさまざまな効果を生み出します。

加圧トレーニングの副次的効果について良く理解してトレーニング維持のモチベーションの維持に役立ててください。