幸せを増やす講座３３

意識していないルール

認知療法でいうルールは自分がより良く（充実して、幸せに）生きるために、過去の経験や知識から定着した言動についての決まりです。これは自分のスキーマに強い影響を受けています。

岐阜心理カウンセリング

 

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認知行動療法でセルフ・カウンセリング・・これまでのルールや思い込みを改正する

https://mental-gifu.jp/archives/1619

人は生まれてから、様々な環境の中で体験をしながら知識を得て、人それぞれのルール（信念）を作り、そのルールに基づいて生きています。そして、そうしたルールはそれまで主体的に作り上げたものではなく、与えられた環境や経験から無意識に作り上げてきたものがほとんどです。より幸せに生きることを、これまでに作り上げてきたルールが邪魔をしていると気づいたとしても、幸せに生きるための力を後押しするルールを見つけない限り、そのルールを捨て去る事はできないものです。

岐阜心理カウンセリング

 

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認知行動療法でセルフ・カウンセリング・・・スキーマについて

https://mental-gifu.jp/archives/1958

どんなことで落ち込んだり、不安になったり、腹をたてたりするのかは人それぞれ異なっています。スキーマと呼ばれるものが、これらの違いを生み出しています。スキーマは、人が物事を捉える基礎となる基準です。感情とスキーマの間には強い関係性が存在します。周りで起こる出来事や経験によって振り回されないようになるためには、このスキーマについての「見直し」の作業が必要です。

こうしたルールはより良く生きるために過去の経験や知識から定着したものですから、ほとんどの場合今の自分に役立つように働きます。

しかし、「どうしても解決できず問題が維持／増悪している」「どれだけ頑張っても空回りしてしまう」「何をやってもうまく行かない」といった場合は、ある時期は役に立っていたルールが「環境の変化」や「自分の変化」、「時代の移り変わり」、「人間関係の変化」　etcなどによって「うまく働いていない」あるいは「自分をより苦しめる」方向に働いてしまっているかもしれません。

こうしたルールは普段の生活の中では当たり前すぎて「ルールを守っている」ことにさえ気づかないかもしれませんが、過去には自分とって都合よく働いていたルールが現在は自分にとって不都合に働いている場合も少なくないのです。

交通ルールなども時代に合わせて年々変化しています。現在、物事がうまく進んでいないなら、まずは自分がどんなルールに基づいて思考、行動しているのかを十分に検討してみましょう。ルールを明確にして検討してみると、「もう守らなくても良いルール」を守り続けているかも知れません。