
幸せを増やす講座96
睡眠の質を向上しよう 睡眠の質を向上することは疲労回復の重要ポイントです。睡眠中に成長ホルモンなどが放出され、傷ついた細胞修復、ガン細胞の排出など目が...
心のための習い事からのお知らせや習い事、心と体のセルフケアの記事のご紹介
より健康で幸せになるために役立つヒントをお伝えしています!!
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人間は1日におよそ28,800回と言われています。体重や体の状態、生活習慣などの違いで個人差はありますが、1日に300ℓ以上の酸素を体に取り込んでいます。しかし、現代人は運動不足、姿勢の悪化など様々な原因で呼吸力が低下していて9割以上の人が酸素不足になっています。ですから、酸素カプセルや酸素バーでたっぷりと酸素を補給した方のほとんどが頭も体も軽くなったといって驚くのです。
安全に健康的に疲労から回復するために1 依存性のない安全な疲労回復栄養素 最近では健康に良くて依存性もなく元気・やる気を引き出してくれる栄養素が沢山見...
一口に疲労といっても一晩休めば治るような軽い疲労もあれば、休んでも、休んでも治らない重度の疲労もあります。 また、普通は運動して溜まる疲労もあれば、逆に運動することで取れる疲労もあります。 自分の疲労がどんなものかを知り、それを改善していけば、疲労がたまりにくく、元気な心と体を手にすることができるでしょう。
体の柔らかさを決める要因は「筋肉、腱、靭帯、筋膜などの組織」の「伸びやすさ(弾力)」「脱力具合」などです。ストレッチを行った直後は柔軟性が向上しますがすぐに戻ってしまいます。継続的にストレッチを行い柔軟性が向上した状態を定着させていく必要があります。
誰でも頑張れば疲れます。しかし、朝目が覚めるとシッカリ疲労が解消されていて、朝から元気一杯な人もいれば、いくら休んでも疲労が解消されないので、ドンドン疲労が溜まってしまう人もいます。なぜこんな差が生まれるのでしょうか?疲れの取れやすい体(回復力のある体)であるための条件の1つが、「血行の良いこと」であることは以前お話ししました。
疲れには交感神経型の疲れと副交感神経型の疲れがあることはことについては前回お話ししました。疲れの種類によって回復法が違うので、自分の疲れのタイプを理解して、疲れに合った回復法を選べるようになりましょう。誤った回復法を行ってしまうと、かえって疲れがひどくなってしまうので注意が必要です。交感神経型の疲れと副交感神経型の疲れの特性をよく理解して疲労回復を行ってください。
交換神経型の疲れ・・「活動的なことは良いことじゃないか!!」と思う人もいると思いますが、このような生活は体に負担をかけてしまいます。特に大きなストレスを抱えている人や薬を常用している人は交感神経が優位になりやすいので交換神経型の疲れを引き起こしやすくなります。副交感神経型の疲れ・・体を動かす機能や筋力が低下しているのですぐに疲れを感じてしまうのです。そのため、さらに体を動かす機会が減少してしまうので、休めば休むほど疲れがひどくなってしまいます。
自律神経は体の状態を自動調整してくれる神経です。 自律神経の交感神経と副交感神経は時間帯や状況に合わせて心身のバランスを取ってくれるのです。交感神経と副交感神経のバランスが良い時は体調子が良くなります。 しかしバランスが崩れて、どちらかに偏った状態が続いてしまうと、「交感神経型の疲れ」と「副交感神経型の疲れ」という特徴が異なる疲れを感じるようになります。
疲れを根本から解消するために、疲労についてもう少し詳しく考えてみましょう。疲れにも色々なタイプの疲れがありますよね。一晩眠れば解消する軽い疲労もあれば、どれだけゆっくりと休んでも治らない重度の疲労もあります。また、運動などをして体を動かすことで溜まる疲れもあれば、運動することで解消する疲労もあります。疲れを根本から解消するためには「自分の疲れ」がどんなタイプの疲れかを知ることが必要です。