
加圧トレーニング理論編(39)
筋持久力と最大筋力 一般のトレーニングでは筋持久力と最大筋力の両方を効果的に向上させるには、「筋持久力を向上させる目的のトレーニング種目」と「最大筋力...
心のための習い事からのお知らせや習い事、心と体のセルフケアの記事のご紹介
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筋持久力と最大筋力 一般のトレーニングでは筋持久力と最大筋力の両方を効果的に向上させるには、「筋持久力を向上させる目的のトレーニング種目」と「最大筋力...
メラトニンはセロトニンから作られます。夜になると暗くなって脳内でメラトニンが放出されて眠くなります。体内時計をコントロールするのがメラトニンです。 メラトニンを不足なく分泌させるためには太陽の光を浴びることが大切です。太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンとメラトニンの生産リズムが正しく働くからです。
加圧トレーニングと年齢・運動歴 この実験では上腕二頭筋の筋断面積と筋力が平均約20%増加しました。通常の筋力トレーニングでは高強度(80%1RM)で行...
命を守る3つの反応 命を守る3つの反応を理解することはノンバーバルから相手の心の状態を汲み取るために重要です。 この3つの反応は次のような優先順位で選...
加圧トレーニングと速筋 筋肉を作っている筋線維にこは速筋と遅筋の2種類があります。 筋肉を大きくしたり筋力をアップさせることを目的にトレーニングする場...
続けるために トレーニングを継続するためにはトレーニングへのモチベーション維持が不可欠です。加圧トレーニングの副次的効果を良く理解することで、トレーニ...
体を鍛えることで体の感覚が変わってきます。男性なら胸板を厚くする、女性ならウェストやヒップをしぼったり、体幹を鍛える、骨盤の位置を正しくして姿勢や体の歪みを調整するなど体を鍛えていくことで体から感じ取る感覚が変化します。その為にも、毎日の規則正しい生活リズム、適度な運動をして体を感じ、自分の体と対話し、変化に敏感に気づくこと・・そうした日々の繰り返しが幸せで穏やかな感覚を育てていくのだということを知っておいてください。
運動強度について 加圧トレーニングを行う時に使用する負荷は1RMの20%程度がおすすめです。 強い負荷をかけても効果はあまり高まりません。 そして1セ...
酵母、酵素、カビの違い 酵母は「酵母菌」のことをいいます。ですから、生き物で微生物の一種、菌の仲間です。酵母は酵素を作ります。味噌や醤油、パンは酵母菌...
パンプアップについて 高い負荷を使った筋肉トレーニング行うと負荷のかかっている筋肉の末梢血管から筋肉組織へ血漿が移動します。この現象をバンプアップとい...